Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

De term "superfud" is niet nieuw, maar tot nu toe voornamelijk gedistribueerd onder de fans van een gezonde voeding, en veganisten. In feite plantaardige producten, die ongelooflijk hoge concentratie aan voedingsstoffen. Opnemen in uw dieet in kleine hoeveelheden, zult u uw lichaam alle noodzakelijke vitaminen en mineralen te geven. Lijst superfudov divers, dus er is elke dag hetzelfde zal niet hoeft te doen. Hier zijn een paar recepten voor het ontbijt en snacks, die u zal laden met energie en positief voor de dag.

1. Lenz met wrongelmassa, groenten en rode vis

Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

Superfud: lijnzaadolie

De bruikbare eigenschappen: een bron van voedingsvezels en vezels, mangaan, kalium, vitamine A, E, B1 en sporenelementen vereist door het lichaam van omega-3 vetzuren. kankerpreventie oestrogeen niveauregeling, bescherming van ademhalingsorganen immuunstimulerend middel, normalisatie van het maag-darmkanaal. En dit product zal uw stemming te verhogen.

Zoals gebruikt: in de grond zaad poeder werd aan het putje toegevoegd smoothies en granen. Vlas brood zal een nuttig substituut voor brood worden. Natuurlijke Lenz verschillende soorten zijn te vinden in het blad Aboriginal. Ze worden geproduceerd bij temperaturen boven 41 graden. Deze bereidingswijze is vergelijkbaar met het drogen in de zon en houdt nuttige eigenschappen van de producten. Lenz "origineel" - een delicatesse op zich: tomaat, biet, met oosterse kruiden, dille, zullen ze een pittige aanvulling op uw ontbijt te worden.

Ingrediënten:

  • Lenz tomaat 2 "voorouderlijke";
  • 100 gram wrongel massa;
  • dille;
  • 1 paprika;
  • 50 g zalm.

Bereiding:

Kwark gemengd met fijngehakte dille en peper. Smear twee brood kaas met groenten, zet ze tussen een stukje rode vis.

Zoals snacks kunnen worden verpakt in folie en meenemen. Zelfs na een paar uur het vers blijft en brood niet worden gesmolten.

2. chia Berry pudding

Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

Superfud: chia seed

Nuttige eigenschappen: een bron van mineralen, antioxidanten, vezels en omega-3 vetten. Hebben een lage glycemische index, waardoor zal worden bijgedragen tot een gevoel van verzadiging te houden voor een lange tijd en energie.

Hoe te gebruiken: kunt u een paar eetlepels per dag in smoothies, yoghurt en salades toe te voegen. Chia zaden zijn zeer geschikt voor puddingen, evenals zwellen wanneer geweekt in water.

Ingrediënten:

  • 1/4 kop chia zaden;
  • 3/4 kop amandelmelk;
  • 1/2 kop verse bessen;
  • 2 tamarinde zaadloze;
  • 1/2 theelepel vanille-extract of vanille naar smaak toe.

Bereiding:

Chia nacht inweken in amandelmelk. grond dan in een puree met bessen, vijgen, vanille en de noodzakelijke hoeveelheid amandelmelk tot de consistentie van een dikke yoghurt. Serveer met verse bessen.

3. energiebalk poppy poeder met appel en kaneel

Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

Superfud: Lepidium meyenil, beter bekend als Peruviaanse ginseng, papaver, of poeder. Het is beter geabsorbeerd: beter om een ​​gegelatineerde groente (op de verpakking moet worden geschreven Verstijfselde / veganistisch) nemen.

Nuttige eigenschappen: een bron van vitamine B, C en E, is rijk aan zink, ijzer, fosfor, calcium, magnesium en aminozuren. Het bevordert de regeneratie van de huidcellen, verbetert de gezondheid van vrouwen, kosten van energie en een goed humeur. Een positief effect op het hormonale systeem verhoogt libido.

Hoe te gebruiken: toegevoegd aan de milkshake, warme dranken, gebak, smoothies, energie bars. Beter dosis geleidelijk verhoogd met tussenpozen van enkele dagen, te beginnen met een eetlepel per dag, tot 3-6 eetlepels.

Ingrediënten:

  • 1-2 eetlepels poppy poeder;
  • 0, 5 kopjes walnoten (voorgeweekt in water en gedroogd, beter geassimileerd);
  • 0, 5 kopjes amandel (ook geweekt en gedroogd);
  • 1 kopje data;
  • 1 kopje gedroogde appels;
  • 1, 5 theelepeltjekaneel;
  • 1-2 glazen water.

Bereiding:

Maal alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa. Geraakt veel van de hand. Indien kleverig, en daaruit kunnen we een bar vormen - klaar; Als de textuur kruimelig - voeg een of twee theelepels water en vzbey weer. Lag het gerede mengsel op bakpapier en vorm bars. Elke staaf verpakken in papier of folie en in de koelkast bewaren tot gebruik.

4. Asai cocktail

Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

Superfud: acaibessen

Nuttige eigenschappen: bevatten antioxidanten, vezels, vetzuren en aminozuren. De bron van vitamine C, A, B1, B2, B3 en E, alsmede calcium, magnesium, zink en koper.

Zoals gebruikt: aan het water toegevoegd, verse vruchtensappen, smoothies, plantaardige melkproducten cervix, yoghurt, sorbet 1-2 eetlepels per dag.

Ingrediënten:

  • 1 eetlepel acai poeder;
  • 1 banaan;
  • 150 ml yoghurt of plantaardige melk;
  • 1 theelepel honingsmaak;

Bereiding:

Klop alle ingrediënten in de blender totdat een dikke massa. Doe in een glas, voeg muesli en bestrooi met kaneel.

5. Quinoa met groenten en champignons

Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

Superfud: graan quinoa

Nuttige eigenschappen: is rijk aan plantaardige eiwitten en fosfor, zink, ijzer en calcium. Het bevat vezels, mineralen en gezonde vetten.

Zoals gebruikt: pap bereiden, voeg de gekookte graan in salades.

De bestanddelen zijn:

  • 300 gram quinoa;
  • 500 gram paddestoelen;
  • 1 prei;
  • 1 paprika;
  • 5 stengels van wilde knoflook of knoflook 2;
  • 1 eetlepel vissaus;
  • 2 eetlepels sojasaus;
  • De plantaardige olie;
  • Zwarte peper.

Bereiding:

Afkooksel van quinoa. Zal fijn gesneden ui halve ringen en peper, champignons - platen. Wilde knoflook of knoflook sleur. Verhit de wok op hoog vuur, giet olie. Fruit de uien, gevolgd door paprika, champignons en knoflook. Vuren weg tot het water uit de champignons is verdampt. Voeg vervolgens de vis en soja sauzen en in een pan film.

6. toast met avocado, spinazie en gekiemde sojabonen

Superfud 6 recepten gezond ontbijt en snacks

Superfud: avocado

Nuttige eigenschappen: De bronnen van vetten, koolhydraten, vezels, eiwitten en oliezuur. Het bevat meer vitamine B1 en B6 dan alle andere vruchten.

Zoals gebruikt: toegevoegd aan salades, sandwiches en desserts. Het wordt meestal gebruikt in ruwe vorm.

Ingrediënten:

  • 2 sneetjes brood;
  • 1 avocado;
  • 6 spinazie bladeren;
  • 10 gram gekiemde sojabonen;
  • half kopje citroensap;
  • De zeezout;
  • Black Pepper;
  • olijfolie.

Bereiding:

Bak in een toast een stuk brood, zoals ciabatta donker. We zullen stroken van avocado gesneden. Op de top van de toast aangelegd avocado, zout, peper, citroensap velden. Op de avocado zorgvuldig aangelegde de spinazie en de top handvol sojabonen. Fields, olijfolie en peper.