Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

• Een lijst van gezonde voedingsmiddelen die je moet eten op een dagelijkse basis

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Wat te eten om gezond te zijn? Voedingsdeskundigen raden het ten minste eenmaal per dag bepaalde producten die voor de komende jaren gezond, mooi en in goede conditie te blijven eten. Zij geloven dat goed uitgebalanceerd dieet een aanzienlijke verbetering van de kwaliteit van leven en helpt het lichaam te beschermen tegen dodelijke ziekten - hart-en vaatziekten en kanker, die vaak worden aangetroffen in mensen met overgewicht. Bekijk de top 10 gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Wat is de gezondste gerechten in de wereld? Voedingsdeskundigen zijn van mening dat de meest gezonde is een combinatie van mediterrane, Japanse en Franse diëten die een dieet met weinig vet, maar rijk aan voedingsstoffen te garanderen - legt Rosanna Lee, een voedingsdeskundige uit Toronto.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet groene groenten. Kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes, spinazie en bieden onze organisme foliumzuur, calcium en andere voedingsstoffen die het beenmerg te verbeteren en de prestaties te verbeteren, en het voorkomen van leeftijd problemen met het gezichtsvermogen.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet berries - bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen rijk aan antioxidanten die het verouderingsproces te remmen en om de ontwikkeling van vele ziekten.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet bonen en sojabonen. Ze zijn uitstekende bronnen van eiwitten, weinig vet en veel vezels en antioxidanten, zo goed als we nodig hebben vitaminen en mineralen zoals ijzer en kalium. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat soja bonen en effectief te beschermen tegen borstkanker en prostaatkanker.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet volkoren producten, en Fig. Pasta en volkoren brood zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen en antioxidanten die ons lichaam te beschermen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en kanker.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Voeg toe aan je dieet olijfolie, die de basis vormt voor een van de gezondste diëten in de wereld - de Middellandse Zee. Olijfolie bevat grote hoeveelheden anti-oxidanten en anti-enkelvoudig onverzadigde vetzuren die helpen om het risico op hart- en vaatziekten en kanker, en leeftijdsgebonden cognitieve stoornissen (geheugenverlies en verminderde efficiëntie van de hersenen) te verminderen.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet tomaten. Ze bevatten grote hoeveelheden lycopeen (antioxidant), die het risico op prostaatkanker, longkanker en maagkanker alsook hartziekte vermindert. Het wordt gekookt of gestoofd tomaten vergeleken met ruwe, in hun hogere concentratie van lycopeen.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet noten, vooral amandelen en walnoten, die zeer rijk is aan voedingsstoffen. Ze bevatten gezonde vetten, vitaminen, mineralen en eiwitten die de effectieve werk van de hersenen en de normale werking van het cardiovasculaire systeem te ondersteunen. Moeren remmen ook de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in het lichaam.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

Eet meer vis. Vette vis, zoals zalm, sardines, forel, tonijn, heilbot, makreel, en bevatten grote hoeveelheden anorganische zuren omega-3, die, onder andere, helpen voorkomen dat de ontstekingsprocessen in het lichaam.

Lijst van gezonde voedingsmiddelen die je elke dag moet eten

De laatste twee gezonde product uit onze lijst - het is thee: wit en groen. Ze bevatten epigallocatechine gallaat (organische chemische verbindingen uit de groep van flavonoïden), die een van de "geavanceerde" vormen van antioxidanten. Vele studies hebben aangetoond dat de consumptie van groene en witte thee helpt het risico op hart- en vaatziekten en kanker en de ziekte van Alzheimer te verminderen.