Nachtelijke ontwaken: oorzaken en oplossingen

Twee uur in de ochtend, en je weer wakker. Wat is er aan de hand? Ten eerste kan een persoon die 's nachts wakker 4-6 keer, zoals onze voorouders deden, om ervoor te zorgen dat er geen gevaar is. In de tweede plaats, nadat dat je moet gaan om normaal te slapen. Zo niet, hier zijn de mogelijke oorzaken waarmee het hoofd te bieden.

Nachtelijke ontwaken: oorzaken en oplossingen

Het zou wenselijk zijn in een toilet 1 zijn

Indien vóór het naar bed gaan drinken veel van vloeistoffen - niet verwonderlijk. Maar als u en het toilet trekt zonder aanwijsbare reden, kan het lichaam worden verstoord evenwicht van water en elektrolyten. Veel water en een beetje zout? We moeten het overtollige water te verwijderen!

Oplossing: een half uur voor het slapen gaan drink een glas water met een snufje zout.

2. De kamer warmte

Dit kan interfereren met de normale slaap. Luchttemperatuur, slijtage of het ontbreken daarvan, de deken plaatmateriaal en - alle punten.

De oplossing: de ideale temperatuur - 18-21 graden. U kunt een warm bad te nemen voor het slapen gaan naar bed in de huid is licht gekoeld en de hersenen kreeg de opdracht om "slapen."

3. Je hebt een depressie

Zelfs milde depressie kan de slaap verstoren. Negatieve gedachten, zorgen, gebrek aan energie - dit alles niet normaal in slaap vallen.

Oplossing: Het is belangrijk om deze symptomen te bespreken met uw arts. Ze kunnen ook een indicatie van een soort van hormonale storingen zijn.

4. U bent dol op sociale netwerken

Als je midden in het bed te bladeren door de berichten van andere mensen, maar ook van invloed op de slaap. Zo interfereren je met het lichaam om melatonine te produceren.

Oplossing: Verminder het licht in de kamer en zijn exclusief gadgets voor een uur voor het slapen gaan. Ook, houd ze uit de buurt van je gezicht.

5. U ouder

Biologische klok begint te "run off" na ongeveer 40 jaar. Veel mensen beginnen te slapen minder. Op 60, kunt u tot 2 uur vroeger dan in 30.

Oplossing: aan te passen aan de nieuwe slaap schema. Proberen te gaan vroeg naar bed, want vaak zijn we gewoon niet opmerken vermoeidheid slaperig, laat opblijft, en dan kan nog steeds niet slapen.

6. Hebt u alcohol drinken voor het slapengaan

Het heeft een kalmerend effect, zodat u snel in slaap vallen, maar in een fase van diepe slaap kan daar niet komen - en je wordt wakker.

Oplossing: probeer een paar uur voor het slapen gaan eindigen met alcohol aan het lichaam de tijd om het te verteren.

7. Ademhalingsproblemen

Als u een verstopte neus (allergisch of SARS), zal je niet goed slapen 's nachts. Maar er zijn andere factoren die zich constant te bemoeien: neuspoliepen, amandelontsteking, te veel tong. Een kleine studie toonde aan dat ongeveer 90% van de mensen die 's nachts wakker, het is die lijden aan ademhalingsproblemen. Oplossing: proberen te slapen aan uw kant, niet op je rug.

8. apneu

Korte vertraging van de ademhaling tijdens de slaap de slaap verstoren, niet alleen de mannen met overgewicht, maar ook vrouwen met de gebruikelijke, vooral tijdens de menopauze. Van apneu treft ongeveer 17% van de vrouwen, maar meer dan 85% van hen heeft deze diagnose niet ontvangen.

Oplossing: Neem contact op met uw arts, ga slapen testen zal dan worden gegeven behandeling.

9. Problemen shchitovidkoj

Schildklier ziekte kan leiden tot een hormonale crash en slaapstoornissen.

Oplossing: Ga naar de endocrinoloog en erachter te komen wat er mis is en hoe het te behandelen.

Stress 10.

Stress kan sterk de slaap verstoren, als gevolg van wat er gebeurt met nachtelijke slapeloosheid liften.

Oplossing: Stress kan worden bestreden met behulp van ontspanningstechnieken en de verschillende soorten van psychotherapie.